محققان و روانشناسان اسپانيايي با بررسيهاي متعدد به اين نتيجه رسيدند که 35 درصد کارمندان 25 تا 40 ساله پس از تعطيلات دچار نوعي افسردگي ميشوند. دليل اين افسردگي نيز ناتواني در تطابق دادن خود با کار پس از تعطيلات است.طبق نتايج به دست آمده از بررسيهاي روانشناسان دانشگاه گرانادا، نشانگان افسردگي بعد از تعطيلات همراه با نشانههاي فيزيکي و رواني است. فرد اغلب پس از تطيلات دچار خستگي، بياشتهايي، بيتوجهي، خوابآلودگي يا بيخوابي، ضربان قلب نامنظم و در بيشتر موارد تپش قلب و درنهايت دردهاي ماهيچهاي ميشوند. از جمله نشانههاي رواني اين نشانگان نيز ميتوان به غم، بياشتهايي عصبي، زودخشمي، احساس تهي بودن و ... اشاره کرد. از جمله دلايل بروز افسردگي در هنگام تعطيلات و به خصوص پس از آن، تلاش بسيار بدني، خستگي، فکر کردن به آرزوها و اميدهاي به وقوع نپيوسته، کسري بودجه، دوري از خانواده يا دوستان است که سبب سردردهاي شديد، روي آوردن به کشيدن سيگار يا نوشيدن الکل يا خوردن بيش از حد مواد غذايي ميشود.
سالمندان بيشتر در معرض افسردگياند
آمار نشان داده است سالمندان بيش از هر گروه ديگري در معرض ابتلا به افسردگي طي تعطيلات و پس از آن قرار دارند. دليل اصلي اين افسردگي نيز اغلب فقدان همسر يا اعضاي خانواده و به ياد آوردن خاطرات گذشته است. برخي سالمندان پس از تعطيلات علاقهاي به انجام کارهاي روزمره ندارند و در بيشتر موارد يا گوشهنشين ميشوند يا دست به خودکشي ميزنند.
9 راه پيشگيري
1) اولين و بهترين روش پيشگيري، جلوگيري از تنها ماندن طي تعطيلات است. رفتن به خانه اقوام، سر زدن به دوستان و گذراندن ساعات روز با افراد خانواده، خستگي روزانه و کسلي را از بدن دور ميکند.
2) افزايش دفعات رفتن به تعطيلات و کاهش روزها نيز يکي ديگر از روشهاي پيشگيري است. در صورتي که شما يک ماه مرخصي داريد و ميخواهيد اين يک ماه را در تعطيلات بگذرانيد، ميتوانيد آن را به دو بخش 15 روزه تقسيم کنيد. ابتدا 15 روز به تعطيلات برويد بعد دوباره به محل کارتان بازگرديد و پس از چند ماه دوباره به تعطيلات برويد. به اين ترتيب هيچ اثري از بياشتهايي عصبي و افسردگي در شما ديده نخواهد شد.
3) ورزش را در طول تعطيلات فراموش نکنيد. کشيدن نفس عميق و ورزش روزانه سبب ميشود، به اندازه کافي به بدن شما اکسيژن برسد و در نتيجه سرحالتر شويد. پس از تعطيلات نيز بايد همين روند ورزش کردن را ادامه دهيد تا سالم بمانيد.
4) الکل و سيگار را به کل کنار بگذاريد. شايد اين دو در کوتاهمدت بتواند دردهاي شما را درمان کند اما در بلندمدت سبب بروز افسردگي ميشوند.
5) وقت خود را به خواندن صفحات حوادث روزنامهها و اخبار تلويزيون اختصاص ندهيد. سعي کنيد بيش از هر زمان ديگر به عقايد خود فکر کنيد و براي آينده کاري و خانوادگي خود در سال جديد برنامهريزي کنيد.
6) به دخل و خرجتان توجه کنيد. در طول تعطيلات بيش از حد خرج نکنيد. از جمله مهمترين علل بروز افسردگي پس از تعطيلات مواجه شدن با کسري بودجه است.
7) سعي کنيد طي تعطيلات به اطرافيانتان خوبي کنيد. براي نزديکانتان سوغات بخريد يا يک کارت تبريک بفرستيد. يادآوري اين روزها پس از تعطيلات به شما آرامش خواهد دارد.
8) در بسياري از موارد ترک فعاليت کاري خود موجب بروز افسردگي ميشود. در صورتي که شما مجبوريد به همراه خانواده به تعطيلات طولانيمدت برويد بد نيست همراه خود بخشي از کارتان را نيز به همراه برداريد. کافي است کتابي در رابطه با کارتان بخوانيد يا هر از چند گاهي در تعطيلات با همکارانتان تلفني صحبت کنيد تا دچار افسردگي دوري از کار نشويد.
9) وراي تمامي اين موضوعات بهترين کار اين است که به افسردگي پس از تعطيلات، بيش از حد توجه نکنيد و سعي کنيد فعاليتهاي روزمره را بار ديگر با نگاهي مثبت از سر بگيريد. خود را با کار و خانواده سرگرم کنيد و براي رسيدن به هدفهايتان تلاش کنيد.
